Хрупкость костей, повышение риска возникновения переломов, сопровождающаяся низкой костной массой и нарушениями микроархитектоники костной ткани, называется системным заболеванием скелета – остеопорозом. Гистологическое исследование даст вам точное определение качества ваших костей.
Постепенной снижение костной массы у человека начинается после двадцати-тридцати лет. Генетика определяет пиковое значение костной массы в большой степени. Для того, чтобы достичь максимального пикового значения костной массы, необходима нормальная физическая активность и полноценное питание, содержащее достаточное количество кальция. Остеопороз лечится медикаментозно. Людям пожилого возраста выписывают витамин D с богатым содержанием кальция. Биофосфонаты и заменяющие гормональную терапию препараты прописывают женщинам, у которых начался климакс. Благодаря этим препаратам риск перелома позвоночника значительно снижается. Из-за хрупкости костей вам могут назначать массаж (в небольших количествах) и лечебную физкультуру. А также могут помочь специальные поддерживающие корсеты.
Потеря костной массы происходит из-за малоподвижного образа жизни. Костную массу можно увеличить благодаря выполнению физических упражнений. Для того, чтобы начать упражнения против остеопороза, необходимо предварительно получить консультацию у врача. Для начала вам предложат пройти тест, определяющий плотность вашей костной массы. Также подумайте, каким видом активной деятельности вам бы захотелось заниматься. Если вы выберете более приятные нагрузки для себя, значит, будете заниматься ими долгое время.
Вот те физические нагрузки, которые рекомендуются людям с остеопорозом:
1. Аэробика. Этот вид физической активности укрепит мышцы ваших ног, чтобы они лучше смогли выдержать весь вашего тела.
2. Особенно для спины подойдет силовой тренинг.
3. Упражнения для повышения гибкости.
Если есть риск перелома костей из-за какого-то определенного упражнения, его просто не следует выполнять. Предварительно узнайте у своего врача, какие упражнения стоит выполнять, и будут ли они иметь связь с остеопорозом.
Аэробика
Выполняются движения, сопровождающиеся музыкой. Аэробика при остеопорозе должна включать в себя упражнения, укрепляющие мышцы ног и их костную систему, благодаря чему ноги будут лучше выдерживать вес вашего тела. Работа в саду, ходьба по лестнице, танцы и просто ходьба очень полезны. С помощью этих упражнений замедляется потеря минералов, оказывается положительное влияние на нижнюю часть позвоночника, на кости ваших ног. А еще такие упражнения приносят пользу для сердечно-сосудистой системы.
Вы также можете заниматься водной аэробикой или плаванием. Потерю минералов это не замедлит, но принесет большую пользу для вашего организма. Это также очень продуктивно, когда вы проходите реабилитационный период после переломов или при крайней степени остеопороза.
Силовой тренинг
Использование тренажеров, эластичной резины, гантелей и водных упражнений называется силовым тренингом. Он применяется для того, чтобы укрепить верхнюю часть вашего позвоночника, а также мышцы рук. Также благодаря силовому тренингу замедляется потеря минералов в вашей костной системе.
Компрессионные переломы позвоночника могут быть вызваны остеопорозом. Это скажется на увеличении давления вдоль передней части, а также приведет к сгорбленной осанке. Для того, чтобы сократить большую нагрузку на кости и поддерживать плотность ваших костей в норме, необходимо выполнить упражнения, которые помогут мягкому растяжению верхней части спины, укрепят мышцы лопаток и улучшат осанку.
Упражнения, повышающие гибкость
Чтобы предупредить травмы мышц и поддерживать баланс костной массы, вам поможет подвижность суставов. Улучшению осанки способствует возрастание гибкости. Сгорбленная осанка объясняется тем, что ваши суставы потеряли эластичность, а грудные и брюшные мышцы просто становятся жесткими.
Лучше всего выполнять растяжку мышц, когда они разогреты, например, выполняйте их после того, как вы сделали другой комплекс упражнений. Эти упражнения на растяжку мышц нужно выполнять мягко, без толчков и медленно. Помните, что такие упражнения рискованны, их нужно выполнять правильно, иначе они могут привезти к компрессионным переломам. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который подскажет, какие упражнения подойдут индивидуально вам.
Мы перечислим виды упражнений, которые КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ при остеопорозе:
Бег и прыжки. Если кости ослаблены, такие упражнения могут привести к переломам. Не делайте резких движений.
Риск увеличения компрессионных переломов возникает при упражнениях, требующих нагибания вперед, сгибания в талии. Например, касание руками пальцев ног. А также упражнения, имитирующие греблю и приседания. Такие упражнения достаточно сильно усиливают давление на кости спины. Игр в теннис, занятий боулингом, гольфом и йогой также следует избегать, если вы больны остеопорозом.
Проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть сомнения на счет здоровья ваших костей. И живите полноценной жизнью, не боясь угрозы переломов. Будьте здоровы!
