Самое простое и доступное физическое упражнение — это ходьба. Проявляя таким образом физическую активность посещая магазины, друзей, соседей происходит профилактика сердечных заболеваний.
Следует разделить ходьбу на три этапа:
- — медленную (80 шагов в одну минуту),
- — среднюю ( близко 100 шагов),
- — быструю ( свыше 130 шагов).
Только начиная заниматься ходьбой начальная длительность пусть составляет 1,5 километров, а с повышением нагрузки следует добавить около 400 шагов, впоследствии достигнув расстояния в 6 километров. На первых этапах выбираем местность с ровным рельефом и в последствии переходя на пересечённые. Выбранный темп в самом начале первичный и увеличивать его наблюдая за своим состоянием, чтобы область грудной клетки не имела никаких стеснений, не учащалось сердцебиение, не появлялась боль в сердечной области, без головокружения, только тогда переходить к среднему этапу. На начальной стадии заниматься ходьбой до 25 минут. В дальнейшем этот период повысить до одного часа.
Надёжность здорового образа жизни лежит через регулярные и долгосрочные занятия в отличном темпе. Отрытые капилляры при ходьбе увеличиваются в большом множестве, что приводит к сокращению путей питания для получения веществ организмом. Не зря считается очищением, подвергшихся изменению сосудов, при оздоровительной ходьбе.
Из недельного цикла необходимо поделывать эти упражнения не менее трёх раз. Нагрузка полученная в процессе тренировки длится около 48 часов. Эффект тренировки исчезает вследствие прерывания занятий. Тогда всё необходимо проделывать начиная сызнова. Наилучшее время для таких занятий это вечернее время, но позже чем за 2 часа перед сном этого не делать.
