Многие люди страдают запорами или не ходят в туалет так часто, как должны, что вызывает серьезный дискомфорт и боль в кишечнике, газы или вздутие живота. Они прибегают к лекарственным препаратам, но это также несет двойной риск. Во-первых, возникают побочные эффекты от такого типа лечения, а, во-вторых, организм привыкает к этой терапии, и перестает реагировать на диету, чтобы бороться с запором, поэтому обязательно прочитайте рекомендации по лечению запоров в домашних условиях.
Чтобы сделать это, рекомендуется попытаться решить проблему с диетой, богатой клетчаткой. Желательно употреблять от 25 до 30 граммов волокна в день. Это количество может быть достигнуто в течение одного дня двумя или тремя фруктами, парой порций овощей, цельным зерном в виде хлеба, печеньем, сухими завтраками, и даже рисом и макаронными изделиями. Также рекомендуется употреблять бобовые четыре раза в неделю (2 раза как основное блюдо), в оптимальном варианте данную диету необходимо совместить с лечением ароматерапией при запорах.
Клетчатка помогает при запорах:
Сушеные фрукты: абрикосы, сливы, виноград и инжир. Чернослив (16 г клетчатки на 100 г) содержит сорбит (сахар) и производные гифроксифенилксантина, вещества совместно с волокнами, стимулирующего активность мышц толстой кишки. Чернослив также можно замочить в воде примерно на 12 часов, а затем употреблять, как домашнее средство для решения проблем с запором.
Свежие фрукты: смородина, малина и ежевика (6-7 граммов клетчатки на 100 г), апельсины (8 граммов), киви (3 грамма). Апельсиновый сок также может помочь.
Орехи: миндаль, кедровые орехи, фундук, грецкие орехи. 25 г орехов обеспечивают от 2,5 до 4 г волокна. Вы должны умерить их употребление, поскольку они содержат много жира.
Овощи: артишоки (9,4 г клетчатки на 100 г).
Прочие продукты: зерновые, пшеничные отруби или овес, глюкоманнан (ускоряет работу кишечника).
