Спортивное питание, продающееся в специализированных магазинах, очень разнообразно, и новичкам бывает сложно определиться с выбором. Добавки в пищу предназначены повысить результативность занятий, обогатить организм полезными веществами. Наиболее популярен протеин.
Кому нужно принимать?
Протеин – это белок, биологическими функциями которого являются расщепление липидов (жира) и поддержание мышечной массы в нормальном физиологичном состоянии. При дефиците его в организме начинается гипотрофия мышц, проблемы со здоровьем. В виде добавки протеин используют как источник энергии и базу для построения мышечного рельефа.
Эксперты рекомендуют употреблять добавку:
- Когда нужно ускорить рост мускулатуры.
- Сделать тренировки эффективнее.
- Избавиться от избыточных запасов жира.
- Создать красивый, эстетичный корпус.
- Снизить болезненные ощущения во время и после занятий спортом.
- Восстановить силы.
Необходимо определиться, с какой целью вы будете употреблять протеин – если как «жиросжигатель», то принимайте его между приемами пищи, при желании набрать массу – в виде дополнения к обычному рациону.
Также при грамотном применении этого вещества повышается выносливость, укрепляются кости, у девушек вырабатывается больше эстрогена, благотворно влияющего на фигуру и общее состояние организма.
Из обычных продуктов вы можете получать белок из мяса и рыбы, бобовых, сои. Но чтобы ощутить видимый результат от силовых тренировок, без добавки не обойтись.
Особенности выбора
Приобретайте продукцию в специальных магазинах и выбирайте надежных, известных, хорошо себя зарекомендовавших производителей. Помните, что качественный и безопасный товар не может стоить дешево. При адекватном употреблении согласно дозировке, риск побочных явлений сводится к нулю. Профессионалы обычно рекомендуют избавиться от лишнего веса и только потом добавлять в меню протеин.
Начинать советуют с сывороточного протеина. При отсутствии побочных действий и хорошей переносимости можно переходить на другие виды и многокомпонентные добавки. Дозу можно рассчитать, умножив 1,5 гр на количество килограмм массы тела. Жидкость необходимо развести с молоком, водой или соком, главное условие – напиток не должен быть горячим, иначе белок свернется.
В сочетании с отказом от вредных привычек, регулярными тренировками, правильным питанием и верой в себя результат будет просто впечатляющим!
